Dicas rápidas de aquecimento e alongamento pra não se quebrar no skate

A lenda urbana de que skatista de verdade não alonga

Durante décadas a cultura do skate alimentou uma mentira perigosa. A imagem clássica do skatista de rua era daquele cara que acordava depois do meio dia tomava um refrigerante calçava o tênis surrado e já descia a rua chutando flip escada abaixo sem nem piscar. Fazer alongamento ou aquecimento na beira da pista era motivo de piada. O pessoal mais raiz olhava torto achando que era coisa de ginasta de olimpíada e não de quem andava na rua.

A conta dessa ignorância chegou bem alta pra muita gente. A velha guarda dos anos oitenta e noventa que andava com essa mentalidade hoje tem o joelho estourado a lombar travada e os tornozelos operados três vezes. O skate é um dos esportes mais agressivos e assimétricos que existem. Você pula você cai num chão de pedra você torce o corpo e usa quase sempre a mesma perna pra bater o pop. O seu corpo sofre um impacto que nenhuma estrutura humana aguenta a longo prazo sem preparo prévio.

Felizmente o jogo virou. Os novos profissionais e as lendas que ainda andam na faixa dos quarenta anos mostraram que cuidar do corpo não é frescura é a única forma de garantir que você vai conseguir subir no carrinho e mandar o seu rolê até ficar velho. Hoje eu vou te passar uma rotina super rápida sem precisar levar colchonete pra pista que vai salvar as suas articulações e dar muito mais pop nas suas pernas.

A diferença entre aquecer e alongar

A primeira coisa que você precisa botar na cabeça é que sentar no chão e puxar a ponta do pé sem estar aquecido não serve pra muita coisa. Alongar um músculo frio é igual tentar esticar um chiclete congelado ele simplesmente quebra ou não estica direito.

O primeiro passo quando você chega na pista não é o alongamento profundo é o aquecimento articular. Você precisa avisar o seu cérebro de que o corpo vai entrar em modo de impacto. O líquido que lubrifica as suas articulações precisa esquentar pra reduzir o atrito nos ossos.

Aquecendo as turbinas do jeito certo

Chegou no pico jogou a mochila no chão. A primeira coisa a fazer é soltar o corpo. Comece pelo pescoço fazendo movimentos circulares bem devagar pros dois lados. Depois vá para os ombros girando os braços pra frente e pra trás. O skate usa muito os braços pra dar equilíbrio no ar.

Agora o foco principal as pernas e a lombar. Fique em pé coloque as mãos na cintura e faça movimentos amplos em círculo com os quadris como se estivesse rodando um bambolê. Isso solta a bacia e a coluna baixa que são as regiões que mais sofrem na hora de amortecer as quedas e recolher a perna nos ollies altos.

Vá para os joelhos. Junte os pés flexione um pouquinho as pernas coloque a mão nos dois joelhos e gire eles juntos. Dez vezes pra um lado e dez vezes pro outro. Por último o tornozelo. Fique na ponta do pé direito e desenhe pequenos círculos no ar. Troque de pé e repita. Essa simples lubrificação das dobradiças do corpo leva dois minutos e impede aquele estalo doloroso na primeira aterrissagem do dia.

O alongamento dinâmico sem deitar no chão

Agora que as juntas estão soltas você precisa esticar as fibras musculares. Mas como ninguém quer deitar no chão encardido da praça o foco aqui é o alongamento dinâmico feito em pé mesmo.

Para esticar a posterior da coxa coloque o pé no primeiro degrau de uma arquibancada ou num caixote baixo da pista. Mantenha a perna esticada e tente alcançar a ponta do pé dobrando o peito em direção ao joelho. Segure quinze segundos. Isso salva o seu pop porque uma coxa travada não deixa a perna subir na hora de chutar as manobras.

Depois estique a virilha abrindo as pernas o máximo que conseguir sem perder o equilíbrio e flexionando um joelho enquanto estica a outra perna jogando o peso de um lado pro outro. É o famoso alongamento do Homem Aranha. A virilha é um lugar clássico pra estiramento muscular no skate principalmente quando o pé escorrega pra frente num flip mal sucedido.

Pra fechar solte os calcanhares. Fique de frente para uma parede ou uma mureta coloque a ponta do pé na parede com o calcanhar no chão e empurre o corpo pra frente. Você vai sentir a panturrilha queimar lá embaixo. Isso é fundamental pra quem vai ficar pulando num piso duro por quatro horas seguidas.

O aquecimento em cima da lixa

Fez tudo isso? Excelente. Mas você ainda não tá liberado pra se jogar do maior obstáculo da pista. A última fase do aquecimento acontece em cima do skate e é aí que muita gente se apavora querendo pular etapa.

Dê uma remada leve. Sinta como tá o eixo dos trucks. Dê algumas voltas pela pista sentindo a lixa o vento a temperatura do asfalto. Mande um ou dois ollies no reto pra ver como tá a resposta das suas pernas. Tente uns manuais encaixe uns grinds rasteiros em guias baixinhas só pra recalibrar a memória muscular do corpo. Faça o sangue circular pelo corpo inteiro e suar um pouquinho antes de começar as marretadas pesadas.

A recuperação pós rolê

O que quase ninguém faz mas que muda o jogo completamente é o alongamento pós sessão. Você mandou manobra pulou suou caiu ralou o cotovelo e foi embora. O seu músculo tá contraído cheio de ácido lático e pronto pra travar no dia seguinte.

Quando chegar em casa tirar a roupa suja e tomar um banho quente aproveita o vapor e o corpo relaxado pra fazer um alongamento clássico. Aí sim deita no tapete de casa puxa a perna solta bem os braços. Aqueles mesmos quinze minutos de alongamento depois do rolê são a diferença entre você acordar no dia seguinte parecendo um robô duro de ferrugem ou estar novinho em folha pronto pra outra sessão.

E pra fechar o pacote de saúde beba muita água e invista em um rolinho de massagem foam roller se puder. Passar as pernas no rolinho de espuma depois de andar amassa e solta as fibras dos músculos travados que é uma beleza. O skate exige demais do físico. Quem trata o corpo como uma máquina que precisa de manutenção constante consegue evoluir muito mais rápido se machuca menos e aproveita a liberdade do esporte sem dor crônica pra atrapalhar a cabeça.